YAZ AYLARINDA YEMEK YEME DAVRANIŞLARI NASIL ETKİLENİR?

Dyt. Şengül Üre

  Öz Geçmişi

Yaz aylarının sıcaklıklarını en üst düzeyde hissettiğimiz şu günlerde bedenimizi yorgun düşürmemek, beslenme davranışları açısından çok dikkatli olmak gerekir. Bugünlerde; uzun günler ve geceler, plaj, deniz, sıcak hava, hareketsiz veya çok hareketli geçen günler ve geceler bireylerin beslenmesinde birçok hatayı beraberinde getiriyor. Bunun dışında gece geç yatmalar başlıyor. .Sıcakta canım yemek istemiyor. şikayetleri ile kahvaltı ve öğünler atlanıyor ve beraberinde sıcağın etkisi ile beden yorgun düşüyor. Çünkü bireylerin günlük tüketmesi gereken besin grupları ve ihtiyaçları yeterince karşılanamıyor ve bedenin bu hatalara cevabı yorgunluk halsizlik olarak veriyor.

Yaz aylarında en çok hangi hatalar yapılıyor? Güne kahvaltısız başlamak, öğlen yemeğini geçiştirmek, enerji içeriği yüksek soğuk içeceklere yönelmek, gün içinde sadece dondurma, bisküvi veya tatlı tüketmek, yeterince su tüketmemek, akşam serinliğinde gün içinde tüketilmeyen yiyeceklerin acısını mükellef bir çay sofrasında çıkarmak, akşam yemeğini çok geç saatte yemek, aşırı alkol tüketmek, yaz aylarında sağlığı tehdit eden olumsuz davranışlardır. Bunların aksi davranışları düzeltmek için;

• Gün içinde 2,5-3 litre su tüketmeye
• Güne mutlaka kahvaltı ile başlamaya
• En az 4-5 öğün yiyecek tüketmeye
• Tüm besin guruplarından (süt, et, sebze, meyve ve tahıl) tüketmeye.
• "Diyet yapıyorum" veya "Dün akşam çok yemek yedim" benzeri yaklaşımlarla günü yemek yemeden geçirmemeye
• Akşam çok geç saatlerde yemek yememeye
• Meyve tüketiminizi 3-5 porsiyon olarak mevsim meyvelerinden tercih etmeye
• Su yerine enerji içecekleri ve asitli içecekleri v.b. tercih etmemeye
• Eğer su dışında bir içecek tüketilecekse ayran veya taze meyve suyu tüketmeye (taze meyve hakkı yerine)
• Çalışan veya tatilinizi tatil beldesinde geçiren biri iseniz dışarıda yediğiniz salatalara ve mayonez vb sos içeren yiyeceklere hijyen kuralları nedeniyle dikkat etmeye
• Evinizde hazırladığınız yiyecekleri mutlaka buzdolabında saklamaya
• İçeriğini bilmediğiniz gıdaları tüketmemeye
• Yediğiniz yiyeceğin miktarlarına dikkat etmeye dikkat edin.
  
  Bu küçük uyarılara dikkat ederek hem kilonuzu yönetir hem de sağlığınızı ve enerjinizi koruyabilirsiniz.